ދުވާލުގެ ވަގުތުތައް ބޭކާރުވެ، ސިކުނޑީގައި ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ފައްކާ ނުކުރެވި، ކުރަން ހުންނަ ކަންކަމުގައި ޝައުގެއް ނެތި ދާ ދުވަސްތައް ގިނަ ބައެއްގެ ތަޖުރިބާއިން ފެންނާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރު މީގެ ސަބަބެއް ކަމަށް ހީކުރެވެނީ މާ ބުރަކޮށް އުޅެން ޖެހުން ނުވަތަ ވަރުބަލިވުމެވެ. ނަމަވެސް ސައިންސް ބުނާ ގޮތުގައި މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ސިއްރަކީ ރޭގަނޑު ލިބޭ ނިދީގެ ފެންވަރާއި މިންވަރެވެ. 

ނިދި ރަނގަޅަށް ނުލިބުމުން ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވެ ލޮޑުވާކަން ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގެއެވެ. ނަމަވެސް މީގެ އަސަރު އެއަށް ވުރެ މާ ފުނެވެ. ރޭންޑް ކޯޕަރޭޝަނުން ފަސް ޤައުމެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހެދި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ރެއަކު ހަ ގަޑިއިރަށް ވުރެ މަދުން ނިދާ މީހުންގެ މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާ %2.4 ދަށެވެ. މި ޢަދަދު ކުޑަހެން ހީވިޔަސް، މުޅި ޤައުމެއްގެ ފެންވަރުގައި ބެލީމާ އެމެރިކާ އެކަނި ވެސް އަހަރަކު 1.2 މިލިއަން މަސައްކަތު ދުވަސް ގެއްލޭ ކަމަށް ލަފާކޮށްފައިވެއެވެ.

ހަމައެހެންމެ ރެއަކު ހަ ގަޑިއިރަށް ވުރެ މަދުން ނިދާ މީހުންގެ އުމުރު ކުރުވުމުގެ ފުރުސަތު %13 އިތުރުވާ ކަމަށް ވެސް މި ދިރާސާގައި ފާހަގަކޮށްފައިވެއެވެ. ހަތެއް ނުވަތަ ނުވަ ގަޑިއިރުގެ ނިދި ލިބޭ މީހުންނާ އަޅައިބަލާއިރު މިއީ ފާހަގަކޮށްލެވޭ ބޮޑު ތަފާތެކެވެ.

ނިދީގައި ސިކުނޑި ހުއްޓައެއް ނުލައެވެ. ނިދީގެ ފުން މަރުހަލާ ކަމުގައިވާ ރެމް (REM) ނިދީގައި ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ހިނގައެވެ. ވަކިވަކިން ހުރި މަޢުލޫމާތުތައް ގުޅުވައި، އައު ގޮތްތައް ހޯދުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ކެލިފޯނިއާ ޔުނިވާސިޓީން ހެދި ދިރާސާއެއްގައި ފެނުނު ގޮތުގައި، ރެމް ނިދީގެ ފަހުން ހޭލެވޭ މީހުންގެ އުފެއްދުންތެރި ވިސްނުމުގެ ޓެސްޓުތަކުގެ ނަތީޖާ %32 ރަނގަޅެވެ. ދިރާސާވެރިން ދެކޭ ގޮތުގައި ރެމް ނިދީގައި ސިކުނޑި ކުރާ ކަމަކީ ދުވާލު ދެނެގަތް ކަންކަން ކުރިއާ ހުރި މަޢުލޫމާތުތަކާ ގުޅުވައި، އައު ޙައްލުތައް ފެންނާނެ މަގު ހެދުމެވެ.

ސައިންސް އެޑްވާންސަސް ޖާނަލްގައި ޝާއިޢުކުރި ދިރާސާއެއްގައި ފާހަގަކޮށްފައިވާ ގޮތުގައި، ނިދީގެ ފެށޭ ހިސާބުގައި (N1 މަރުހަލާ) އެންމެ މިނެޓަކަށް ވެސް ނިދާލެވިއްޖެ ނަމަ ދުވާލުގެ ވިސްނުމުގެ ތޫނުކަން އިތުރުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފުން ނިދީގެ މަރުހަލާއާ ހަމައަށް ގޮސްފި ނަމަ މި ފައިދާ ނެތިދެއެވެ. މީގެ މާނައަކީ ނިދީގެ ކޮންމެ މަރުހަލާއެއް ވެސް ވަކި ބައެއް އަދާކުރާ ކަމެވެ.

ޖަޕާނުގައި 99،746 މީހުން ބައިވެރިވެގެން ހެދި ދިރާސާއެއްގައި ފެނުނު އެންމެ ޝައުގުވެރި ކަމަކީ، ނިދީގެ ގަޑި ގަވާއިދުން ނޫން ގޮތަށް ބަދަލުވާ "ސޯޝަލް ޖެޓް ލެގާސް" ގެ މީހުންގެ މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާ ދަށްވާ ކަމެވެ. މީގެ މާނައަކީ ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ގަޑި ކޮންމެ ދުވަހެއްގައި ވެސް އެއް ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުން ވަރަށް މުހިންމު ކަމެވެ. ހަފުތާ ބަންދުގައި ލަހުން ނިދާފައި ލަހުން ތެދުވުމުގެ އާދައިން ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެއެވެ.

ނިދީގެ ކަންކަމަށް ޝައުޤުވެރިކަން ހުންނަ ދިރާސާވެރިން ފާހަގަކުރާ ގޮތުގައި ނިދީގެ ފެންވަރަށް އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރާ ތިން ކަމެއް ވެއެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކީ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނެވެ. ނިދާ ގަޑީގައި ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުމިން ދަށް ވާ ގޮތަށް ހެދުމަކީ ގުދުރަތީ ކަމެކެވެ. ކޮޓަރި މާ ހޫނުވެއްޖެ ނަމަ މި ޕްރޮސެސް ހުރަސް އެޅި، ނިދީގެ ފުން މަރުހަލާތައް ހަމައަށް ނުލިބިދާނެއެވެ. އެންވަޔަރަންމެންޓަލް ރިސާޗް ޖާނަލްގައި ޝާއިޢުކޮށްފައިވާ ދިރާސާއެއްގައި ވެސް ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނާއި ވައިގެ ތާޒާކަމުން ނިދީގެ ދެމިހުރުމާއި ފެންވަރަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަމަށް ހެކި ދައްކައެވެ.

ދެވަނަ ކަމަކީ އަލިމަޑުކުރުމެވެ. ރޭގަނޑު މާ ގަދައަށް އަލި ހުރުމުން، ޚާއްޞަކޮށް ފޯނާއި ސްކްރީންތަކުގެ އައްޔާ ހެދި، ނިދީގެ ހޯމޯން ކަމުގައިވާ މެލަޓޯނިން ދޫވުން ލަސްވެ، ސިކުނޑީގެ ނިދީގެ ގަޑި ބަދަލުވެދާނެއެވެ.

ތިންވަނަ ކަމަކީ ނިދާ ގަޑި ގަވާއިދުން ބެހެއްޓުމެވެ. ނެޝަނަލް ސްލީޕް ފައުންޑޭޝަނުގެ 2025 ވަނަ އަހަރުގެ ދިރާސާގައި ފެނުނު ގޮތުގައި، ރަނގަޅު ނިދި ލިބޭ މީހުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ހިތްހަމަޖެހުމާއި ލަނޑުދަނޑިތައް ޙާޞިލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ވެސް ބޮޑެވެ. ހަތެއް ނުވަތަ ނުވަ ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ނިދި ލިބޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ރެއެއްގައި ވެސް ނިދާ ގަޑި ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ސައިންސް ދައްކާ އެންމެ ރަނގަޅު މަގެވެ.

ކޮންމެ ރެއެއް ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކުރުމަށް ތައްޔާރުކުރެވިދާނެ ކުދި ބަދަލުތައް ހުރެއެވެ. ނިދުމުގެ ގަޑިއެއްހާ އިރު ކުރިން ފޯނު ބާއްވައި، ކޮޓަރި ފިނިކޮށް އަނދިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކޮންމެ ރެއެއްގައި ވެސް އެއް ގަޑިއެއްގައި ނިދުން އާދައަކަށް ހެދުމުން ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ގަޑި ހަމައަކަށް އެޅެއެވެ. އުފެއްދުންތެރި ދުވަހެއް ފެށެނީ ރޭގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ނިދިންނެވެ.