ދުނިޔޭގައި އާންމުވެފައިވާ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އަވަސް ނަތީޖާ ހޯދުމުގެ ގޮތްތަކާ ޚިލާފަށް، ޕްރަންޖަލް ޕާންޑޭ މިވަނީ ދެމެހެއްޓެނިވި އަދި ދުޅަހެޔޮ ބަދަލެއްގެ ނަމޫނާ ދައްކުވައިދީފައެވެ.
އޭނާގެ ދަތުރުގައި 89 ކިލޯގެ ބަރުދަން ލުއިކޮށްލާފައިވަނީ އެއްވެސް ހައްދުފަހަނައަޅާފައިވާ ކްރޭޝް ޑައިޓެއް ނުވަތަ ބުރަ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމެއް ނެތިއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، އޭނާ އިސްކުރީ ހޭލުންތެރިކަމާއި ސާދާ އުސޫލުތަކެވެ.
ތިރީގައި އޭނާގެ ކާމިޔާބީގެ މައިގަނޑު ސިއްރުތައް ބަޔާންކޮށްދެވިފައިވާނެއެވެ.
ހަކަތަ ލިބިދޭ ކާނާގެ މުހިންމުކަން
ޕްރަންޖަލްގެ ކާނާގެ ފަލްސަފާ ބިނާކޮށްފައިވަނީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ މައްޗަށެވެ.
އޭނާގެ ކާނާގެ މައިގަނޑު ބައިތަކަކީ:
ޕްރޮޓީން: މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށް، މަސްޖެއުފެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައިގަނޑު ބާވަތް
ފައިބަރ: ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅުކޮށް، ބަނޑުފުރިފައިވާކަމުގެ އިހުސާސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވާ ބާވަތްތައް
ގޭގައި ތައްޔާރުކުރެވޭ ކާނާ: ޕަނީރު، ބިސް، ފަތްފަތުގެ ތަރުކާރީ، ބީންސް، އަދި ކެރެޓު ފަދަ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކާނާ
ހަރުދަނާ އަދި ބެލެންސް ވެފައިވާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް
ޕްރަންޖަލްގެ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމް އެކުލެވިގެންވަނީ:
ދުވާލަކު 45-60 މިނެޓުގެ ބަރު އުފުލުމުގެ ތަމްރީނު: މަސްތައް ބިނާކޮށް، އަރާމުކުރާ ވަގުތުގައި މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކުރުމަށް
15-30 މިނެޓުގެ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކާޑިއޯ: ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށް، ވަރުބަލިވުމާއި ޒަޚަމްތަކުން ދުރުކުރުމަށް
ބެލެންސްޑް، މި ޕްރޮގްރާމުން އޭނާއަށް ލިބުނީ ދެމެހެއްޓެނިވި އަދި ރައްކާތެރި ނަތީޖާއެކެވެ.
ކުދި އަދި ފަސޭހަ އާދަތަކުގެ ބާރުވެރިކަން
ޕްރަންޖަލް އޭނާގެ ދިރިއުޅުމަށް ތަޢާރަފުކުރި ފަސޭހައިން ޢަމަލުކުރެވޭ 5 ކުދި އާދައަކީ:
ހެނދުނު ހޫނު ލެމަން ފެން ނުވަތަ އެޕަލް ސައިޑަރ ވިނެގަރ ބުއިން
ކޮންމެ ކެއުމެއްގެ ކުރިން ތާޒާ ކެރެޓު ނުވަތަ ފައިބަރު ގިނަ ތަރުކާރީ ކެއުން
ދުވާލަކު މޭޒުމަތީ އެއް ސަމުސާ ސަބްޖާ (ބެސިލް) އޮށް ބޭނުން ކުރުން
ކެއުމަށްފަހު ކުރު ހިނގާލުމަކަށް ދިއުން ނުވަތަ 10 ސްކުއަޓް ކުރުން
ޖާނަލް ލިޔުން
މި ކުދި އާދަތަކުން ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅުކޮށް، ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރުގެ މިންވަރު ބެލެންސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން، މި އާދަތަކަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެކެވެ.
ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ މުހިންމުކަން
ޕްރަންޖަލް ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަހައްމިއްޔަތުކަން ދެއެވެ.
އޭނާ ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޖާނަލް ލިޔުމަކީ ކުރިއެރުން ފާހަގަކޮށް، ކުދި ކާމިޔާބީތައް ވަޒަންކޮށް، އުފާވެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މުހިންމު ވަސީލަތެކެވެ.
ވިސްނުމަށް ގެންނަ ބަދަލުތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެންނަ ބަދަލުތަކާ އެއްވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކުށްވެރިކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހިތްވަރުދީ، ޝުކުރުވެރިވުން މުހިންމުކަމުގައި އޭނާ ދެކެއެވެ.
ކަންސިސްޓަންސީގެ މުހިންމުކަން
ޕްރަންޖަލްގެ މުޅި ދަތުރު ބިނާވެފައިވަނީ އަވަސް ނަތީޖާއެއްގެ ބަދަލުގައި ދެމެހެއްޓެނިވި ބަދަލުވުމެއްގެ މައްޗަށެވެ. މީގެ މައިގަނޑު ނުކުތާތަކަކީ:
ބެލެންސްކުރުން: ކާނާ، އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ މެދުގައި ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ހިފެހެއްޓުން.
އަމިއްލަ ހަށިގަނޑަށް އިޖާބަދިނުން: ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުންތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، އެއާ އެއްގޮތަށް ޢަމަލުކުރުން.
މަދުން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ފައިދާހުރި ކާނާ އިތުރުކުރުން.
ހަށިގަނޑަށް އަދަބުލިބޭ ކަސްރަތުގެ ބަދަލުގައި ބާރުވެރިކުރުވާ ހަރަކާތްތައް ކުރުން.
ޕްރަންޖަލް ޕާންޑޭގެ ކާމިޔާބު ދަތުރުން ދަސްވާ މައިގަނޑު ފިލާވަޅަކީ ދުޅަހެޔޮ އަދި ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ދަށްކުރުމަށް ހައްދުފަހަނައަޅާފައިވާ ގޮތްތަކެއް ބޭނުމެއް ނުވާކަމެވެ. މީގެ ބަދަލުގައި، ބޭނުންވަނީ ސާފު މަޤްޞަދަކާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، އަދި އަމިއްލަ ހާލަތާ ގުޅޭ ޕްލޭނެއްކަމެވެ.
މި ދަތުރަކީ އަވަސް ނަތީޖާއެއްގެ ބަދަލުގައި ދިގު މުއްދަތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަމާޒުކުރެވިފައިވާ ދަތުރެކެވެ. ޕްރަންޖަލްގެ ތަޖުރިބާއިން ދައްކުވައިދެނީ ކެތްތެރިކަމާއި، ދެމެހެއްޓެނިވި އާދަތަކާއި، އަދި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވުމުގެ މުހިންމުކަމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ބަދަލެއް ނޫނެވެ. މިއީ މުޅި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު މަތިކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ބަދަލުވުމެކެވެ.
ކޮމެންޓް ކުރޭ
ކޮމެންޓްސް
މިހާތަނަށް ކޮމެންޓެއް ނެތް