ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ދިރިއުޅުމުގައި އަށަގަނަން ޖެހޭ އާދަތަކަކީ ކޮބާ؟

ހިތުގެ ބަލިތަކުން ދުރުވުމަކީ ވަކި ކާނާއެއް ކެއުމަށްވުރެ، ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުމަށް، ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓް ނެގުމަށްވުރެ ބޮޑު ކަމެކެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުން ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް މަތިވުމަށް ބޭސް ނެގިނަމަވެސް ހިތުގެ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ދިރިއުޅުމުގެ ގިނަ އާދަތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.

ޕްލާންޓް ބޭސްޑް އީޓިން ޕްލޭނަކަށް ތަބާވާށެވެ.  ހޯލް ގްރެއިންސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، ބީންސް، ސޯޔާ، ނަޓްސް، އަދި ބިސް، ސަޕްލައި ފައިބަރު އަދި ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް ފަދަ ގަސްގަހާގެހީގެ ބާވަތްތަކަކީ ޕޮޓޭސިއަމް އިން މުއްސަނދިވެފައިވާ އަދި ސޯޑިއަމް މަދު ކާނާގެ ބާވަތްތަކެކެވެ. މިހުރިހާ ތަކެއްޗަކީވެސް ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބާވަތްތަކެކެވެ.

ނަމަވެސް ޕްލާންޓް ބޭސްޑް ޑައިޓަކީ ކޮންމެހެން ވެޖިޓޭރިއަން އެއް ނޫނެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، ސޯޑިއަމް މަދު، އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބެލެންސްޑް އީޓިން ޕްލޭނެއްގައި ލީން މީޓް، ޕޯލްޓްރީ، ލޯ-ފެޓް ޑެއިރީ، ބިސް، އަދި ސީފުޑް ހިމެނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އަދި ހަކުރު ގެ ބާވަތްތައް އިތުރުކޮށް، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކެލޮރީގެ ރަނގަޅު އަދަދަކަށް ކެލޮރީސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

ފަހުގެ ދިރާސާއަކުން އެނގުނު ގޮތުގައި ގަސްގަހާގެއްސާއި ޖަނަވާރު އެއްކޮށްގެން ޕްރޮޓީންއެކުލެވޭ ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ގެ ޕްރޮޓީން ކާނާ ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވިޔަ ނުދީ ފަސޭހަ ވަގުތުތަކެއް ހޭދަވެ އެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުން ތަފާތު ކުރާށެވެ.  އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީ އާއި ރެސިސްޓެންޓް ޓްރެއިނިން ގެ ކޮމްބިނޭޝަނެއް އެންމެ ރަނގަޅީ ޓޯޓަލް ބްލަޑް ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލައިސެރައިޑްސް (ފެޓް) ހިފެހެއްޓުމަށާއި އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ("ރަނގަޅު" ބާވަތް) މަތިކޮށް، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މެނޭޖް ކުރުމެވެ. ހިތް ޕަމްޕްކުރާ އެރޮބިކް އެކްސަސައިޒް -- ބާރަށް ހިނގާލުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން، ޓެނިސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކުން ހިތުގެ ހިނގުން ވަރުގަދަ ކޮށްދެނީ އޭގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް އެއާ ކުރިމަތލައިގެނެވެ. އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވެ، ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަކޮށްދެ އެވެ.

މިއީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދަށްވުމުގައި ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ . ދިރާސާތަކުން  ދައްކާ ގޮތުގައި ހިލޭ ބަރުދަން، ބަރުދަން މެޝިން، ނުވަތަ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންޓް ބޭންޑްތަކާ އެކު ވޯކްއައުޓް ކުރުން ފަދަ  ޓްރެއިނިންތަކަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް މަދުވުމާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު މޮޑަރޭޓް އިންޓެންސިޓީ އެރޮބިކް އެކްސަސައިޒް މަދުވެގެން 30 މިނެޓަށް އަދި ހަފްތާގެ ވިދިވިދިގެން 2 ދުވަހު ރެސިސްޓެންޓް ޓްރެއިނިންގ ހެދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

ސިނގިރޭޓުގެ ދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.  ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ދޫކޮށްލައި، އަދި އެކަން ކުރާ މީހުންނާ ދުރުހެލިވާށެވެ.  ސިނގިރޭޓް ގެ ދުމުގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި އާއި ސިކުނޑި އާއި ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުމަށް  ހުރަސް އެޅޭ ލޭހޮޅިތަކުގައި ގަނޑުލޭކޮޅު ތައް ގިނަވެ،  ލޭހޮޅިތައް ބެދުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ސެކަންޑްހޭންޑް ސްމޯކް ގެ ސަބަބުން ސިނގިރޭޓް ނުބޯ މީހުން ވެސް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާ ހިސާބުން ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ރަނގަޅުކުރަން ހަށިގަނޑު ފަށައެވެ. އަދި ސިނގިރޭޓް ނުބޯތާ އަހަރެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށަށް ދެއެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ހޯދާ  ނިދުމަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ކޮން ގުޅުމެއް އޮތް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އާދެ! ރޭގަނޑު 7 ގަޑިއިރަށްވުރެ މަދުން ނިދާ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމާއި، ޓައިޕް 2 ޑައިބެޓީސް އަށް މަގުފަހިވާ ވަރަށް ވުރެ ލޭގައި ގްލޫކޯޒް ގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމާއި، ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން ކެއުމުގެ ހިތްހަމަޖެހުން ރެގިއުލޭޓްކުރާ ހޯމޯންތަކުގެ ލެވެލް އަށް ބަދަލު ގެނެސް ދުވާލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ބަނޑުހައިކަން އިހްސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު 7 ގަޑިއިރާއި 8 ގަޑިއިރަށް ނިދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް ވިސްނުންތަކާ ދުރުވޭ  ކްރޮނިކް މެންޓަލް ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ލޭގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކޮށް، ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް އުނދަގޫވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިކޮށްދީ، އިންފްލެމޭޝަން ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކްލޮގްޑް އާޓަރީތަކުގައި އިންފްލެމޭޝަން އުފެދުމަކީ ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަސަރުކުރުވާ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވަގުތުކޮޅެއް ދީ، އަރާމުކޮށްލައި، ތިބާއަށް އުނދަގޫވާ ފަދަ ކަންކަމުން ތިބާގެ ސިކުނޑި ސަލާމަތް ކުރާށެވެ.

މިސާލަކަށް، އެންމެ ލޯބިވާ އަދި އެންމެ އިތުބާރުކުރާ ބަޔަކާއެކު ޒިޔާރަތްކޮށް ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އިޖުތިމާއީ ގުޅުން ދެމެހެއްޓުން؛ މުޅި ދުވަހު، ޚާއްޞަކޮށް، ބޭރަށް ނުކުމެ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ، މުޅި ދުވަހު އިތުރަށް މޫވް ކުރުން؛ އަދި މެޑިޓޭޝަން ޓްރައި ކޮށްލާށެވެ.