ރޯދަ މަސް ބައްދަލުކުރާއިރު ކޮންމެ ދިވެހި ގެއެއްގެ ބަދިގެއިން ވެސް ދުވާނީ ހެދިކާގެ މީރު ވަހެވެ. ބަޖިޔާއާއި ގުޅައާއި ކަވާބާއި ބޯކިބާ — މިއީ ޒަމާނުއްސުރެ ދިވެހިންގެ ރޯދަ ވީއްލުމާ ގުޅިފައިވާ ރަހަތަކެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ މި ޒަމާނުގައި، ގިނަ ބަޔަކު މިހާރު ސުވާލުކުރެއެވެ: ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެސް ރޯދަ ވީއްލިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ދިވެހިންގެ ރޯދަ ވީއްލާ ސުފުރާއަކީ ތިޔާގި ސުފުރާއެކެވެ. ތެލުލި ހެދިކާގެ ބާވަތްތަކާއި، ފޮނި ކާތަކެއްޗާއި، ކިރު ސައި ނެތި ފުރިހަމައެއް ނުވެއެވެ. ބަޖިޔާ، މަސްރޮށި، ގުޅަ، ކަވާބު، ފަތް ފޮޅި — މި ހެދިކާތަކަކީ ދިވެހި ރޯދަ ވީއްލުމުގެ "ސިގްނެޗާ" ރަހަތަކެވެ. ރިހާކުރު ފޮޅިއާއި ބޯކިބާއާއި ނުލައި ރޯދަ ވީއްލުމެއް ނޫނެވެ. ދިވެހި ސުފުރާގެ ޚާއްޞަކަމަކީ ރަހައިގެ މުއްސަނދިކަމާއި، އާއިލާ އެކީ އެއް ސުފުރާމަތީ ކެއުމުގެ ހިތްހަމަޖެހުމެވެ.

ނަމަވެސް ގިނައީ ތެލާއި ފުށާއި ހަކުރުން ތައްޔާރުކުރެވޭ ބާވަތްތައް ކަމުން، ދުވާލު ހަތަރު ދަމު ރޯދައަށް ހުރެފައި، ބަރު ކެއުމެއް ކެއުމުން ވެފައި ވަރުބަލިކަމާއި ލޮޑުކަން ގިނަ ބަޔަކަށް އިހުސާސްކުރެވެއެވެ. ބަނޑު ފުރެނީ އެކަމަކު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބި ހުންނަނީއެވެ.

ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެނީ ރޯދަ ވީއްލާއިރު ފެނާއި ކަދުރުން ފެށުމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ފެން ބޭނުންވެފައި ހުންނައިރު، ކަދުރުން ހަކަތަ ލިބިދެނީ ގުދުރަތީ ހަކުރުންނެވެ. އެއަށްފަހު ލުއި ސޫޕެއް ނުވަތަ ސެލެޑެއް ކެއުމަށްފަހު، ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ފަހުން ޕްރޮޓީންއާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ބެލެންސް ކެއުމެއް ކެއުމެވެ.

ހެލްދީ ރޯދަ ވީއްލުމެއް ތައްޔާރުކުރެވިދާނެ ގޮތްތައް ގިނައެވެ. ތެލުގައި ތެއްލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއާ ފްރައިކުރުން، ހުދު ފުށުގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ވީޓް ފުށް ބޭނުންކުރުން، ކިރު ސައިގެ ބަދަލުގައި ގްރީން ޓީ ނުވަތަ ލެމަން ވޯޓާ ބުއިން — މިއީ ކުދި ބަދަލުތަކެއް ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާ ބޮޑެވެ. މޭވާ ޖޫހާއި ޔޯގަޓް ސްމޫތީ ފަދަ ބުއިންތަކުން ވެސް ރޯދަ ވީއްލުން ތާޒާކޮށްލެވޭނެއެވެ.

ދިވެހި ރަހަތައް އެއްކޮށް ދޫކޮށްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބެލެންސެއް ހޯދުމެވެ. މިސާލަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެދިކާގެ އެއް ނުވަތަ ދެ ބާވަތް ބެހެއްޓުމާ އެކު، ސެލެޑެއް ނުވަތަ ސޫޕެއް އިތުރުކުރުމެވެ. ހަފުތާގެ ބައެއް ދުވަސްތައް "ހެލްދީ ދުވަސް" ކަމަށް ކަނޑައެޅުމާއި، ހުކުރު ދުވަސް ފަދަ ޚާއްޞަ ދުވަސްތަކުގައި ދިވެހި ސްޓައިލަށް ކެއުމެވެ.

ރޯދަ މަހަކީ ހަމައެކަނި ކެއުމެއް ނޫނެވެ. ރޫހާނީ ގޮތުން ތިމާ ބިނާކުރުމާ އެކު، ހަށިގަނޑަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ރޯދައިގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ލިބޭނެ ގޮތެވެ. ދިވެހި ސުފުރާގެ ރީތި ސަގާފަތް ދަމަހައްޓަމުން، ސިއްހީ ވިސްނުމާ ވެސް އެކު ކުރިއަށް ދެވިދާނެއެވެ.