ފިޓްނެސް ޖާރނީއެއް ފެށުމަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމެންޓެއް ބޭނުމެއް ނުވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު އެންމެ 30 މިނެޓް ހިނގާލުމުންވެސް ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ފާހަގަކުރެވޭ ބޮޑެތި ބަދަލުތައް އާދެއެވެ.

ކުޑަ ފެށުމެއް، ބޮޑު ނަތީޖާއެއް

ފިޓްނެސް ދާއިރާގެ މާހިރުން ބުނާ ގޮތުގައި، ގިނަ މީހުންގެ ފިޓްނެސް ދަތުރު ނާކާމިޔާބުވާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މާ ބޮޑެތި ލަނޑުދަނޑިތައް ކުރު މުއްދަތެއްގައި ހާސިލްކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ޖިމް މެމްބަޝިޕާއި ޕްރޮޓީން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި، ކުދި ކުދި އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހެދުމުން ދެމެހެއްޓެނިވި ނަތީޖާ ލިބެއެވެ.

ހިނގާލުމަކީ އެ އާދަތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ ފައިދާ ބޮޑު އެއް ހަރަކާތެވެ. ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް 20-30 މިނެޓް ހިނގާލާ މީހެއްގެ ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ނިދީގެ ފެންވަރު މަތިވެ، ސްޓްރެސް ހޯމޯންތައް ދަށްވެގެންދެއެވެ.

ޖިމާ ނުލައި ފިޓްނެސް — ރާއްޖޭގެ ހަގީގަތް

ރާއްޖޭގެ ގިނަ ރަށްރަށުގައި ޖިމް ފެސިލިޓީ ލިބެން ނެތް ނަމަވެސް، ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ބައިވަރެވެ. ރަށުގެ ގޮނޑުދޮށުން ހިނގާލުމާއި، ރަށް ވަށައި ދުވުމާއި، ފެތުމަކީ ރާއްޖޭގެ ތިމާވެށީގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ލިބެން ހުރި ކަސްރަތުގެ ފުރުސަތުތަކެވެ.

ގޭގައި ކުރެވޭ ކަސްރަތުތަކަކީވެސް ހަމަ އެހާމެ ފައިދާ ބޮޑު ގޮތެކެވެ. ޕުޝް-އަޕް، ސްކޮޓް، ޕްލޭންކް ފަދަ ބޮޑީވެއިޓް އެކްސަސައިޒްތައް ކުރުމުން، އެއްވެސް އިކުއިޕްމެންޓަކާ ނުލައި ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރެވެއެވެ.

ކެއުމުގެ ބެލެންސް — ޑައިޓެއް ނޫން، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެއް

ނިއުޓްރިޝަން ދާއިރާގެ ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާ ދެއްވަނީ ކެއުން މުޅިން ބަދަލުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، މަޑުމަޑުން ސިއްހަތަށް ފައިދާ ހުރި ބަދަލުތައް ގެނައުމަށެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާ ދެއްވާ ބައެއް ބަދަލުތަކެވެ:

- ފެން ބުއިން އިތުރުކުރުން — ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8 ތަށި ފެން ބޯން އާދަކުރުން

- ތަރުކާރީ ހިމެނުން — ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ތަރުކާރީ ބާވަތެއް ހިމެނުން

- ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކުރިން ނެގުން — ނިދުމުގެ 2 ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުން ނިންމުން

- ޕްރޮސެސްޑް ބުއިންތައް މަދުކުރުން — ޖޫސް ޕެކެޓް ބަދަލުގައި ތާޒާ މޭވާ ޖޫހާއި ފެން ބޭނުންކުރުން

ނިދި — ސިއްހީ ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ފޮރުވިފައިވާ ތަނބު

ނިދީގެ ސައެންސަށް ބަލާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަރާމާތުގެ ބޮޑު ބައެއް ހިނގަނީ ނިދީގެ ތެރޭގައެވެ. މަސްތައް ބިލްޑް ވުމާއި، ސެލްތައް އާ ވުމާއި، ސިކުނޑީގެ މެމޮރީ ކޮންސޮލިޑޭޝަން — މި ހުރިހާ ޕްރޮސެސްއެއް ހިނގަނީ ފުން ނިދީގެ ތެރޭގައެވެ.

ސިއްހީ ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާ ދެއްވާ ގޮތުގައި، ބޮޑެތި މީހުންނަށް ރެއެއްގެ މައްޗަށް 7-8 ގަޑިއިރުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ނިދުމުގެ އެއް ގަޑިއިރު ކުރިން ސްކްރީންތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައި، ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރިކޮށް ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ތަޖުރިބާކާރުންގެ ލަފައެވެ.

ދެމެހެއްޓެނިވި ބަދަލަށް މަގު

ސިއްހީ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވާ ގޮތުގައި، ދެމެހެއްޓެނިވި ސިއްހީ ބަދަލެއް ގެންނަން ބޭނުންނަމަ، ކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުމަކީ އެންމެ ކާމިޔާބު އުސޫލެވެ. ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭ ކޮންމެ ދުވަހަކު 20 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ ކުޑަ ލަނޑުދަނޑިއަކުން ފެށުމުން، އެ އާދަ ހަރުލެއެވެ. އެއަށްފަހު މަޑުމަޑުން އެ ލަނޑުދަނޑި ބޮޑުކުރެވެއެވެ.

ފުރިހަމަ ވުމަށް ވުރެ މުހިންމީ ދެމެހެއްޓެނިވި ވުމެވެ. 💪